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          警惕!這是腰椎間盤在“報警”丨科普時間
          時間:2024-06-12 08:58:05 來源: 閱讀量:963

          前不久,我們發布的一篇腰椎間盤健康知識的科普文章(詳情請戳→好好的腰椎間盤,為何突出了?| 科普時間),得到了不少熱心讀者的關注,留言區里一條期待“有針對性康復和預防科普”的評論引來了不少人的共鳴。

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          念念不忘,必有回響!今天我們就來給大家繼續講一講腰椎間盤在發生病變后會發出怎樣的“報警”信號,以及養護好腰椎的具體方法。


          別忽視腰椎間盤的“警報”


          如果你發現自己有下面這些癥狀,就要當心了,這很可能是腰椎間盤發出的預警信號。


          腰部疼痛

          這是腰椎間盤突出患者最常見的癥狀。疼痛可能持續數周或數月,并可能反復發作,尤其在咳嗽、打噴嚏或上廁所用力時,疼痛會加劇。這種疼痛通常會在休息后減輕。


          腰部活動障礙

          腰椎間盤突出患者可能會感到腰部在各個方向的活動受限,特別是腰部后伸時受限明顯。少數患者可能在體前屈時,也會感到活動明顯受限。


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          脊柱側彎

          很多患者會有不同程度的腰部脊柱側彎。需要注意的是,脊柱側彎的方向可以反映突出物的位置和神經根的關系,這是腰椎間盤突出患者的一個重要表現。


          下肢放射痛

          通常表現為一側下肢坐骨神經區域放射痛。疼痛從臀部開始,逐漸放射到大腿后側、小腿外側,甚至可能發展到足背外側、足跟或足掌。這種疼痛可能會影響站立和行走。


          麻木感

          特別是大腳趾的麻木。這可能是腰椎間盤突出壓迫神經根導致的。當穿鞋或走路時,患者可能會感到力量不足,甚至出現腳尖拖地。


          腰部和下肢畏寒

          由于腰椎間盤突出壓迫神經,血液循環不暢,患者可能會感到腰部和下肢特別怕冷。




          需要注意的是,不同患者的癥狀可能有所不同,而且這些癥狀也可能與其他疾病相似。如果出現這些癥狀,建議盡早到醫院進行檢查,以便得到正確的診斷和治療。同時,保持良好的生活習慣、加強鍛煉、避免過度負荷等預防措施也是非常必要的。



          養護腰椎,做好這幾點


          保養好腰椎間盤,對于預防腰椎間盤突出和維持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保養建議。


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          做好腰部保暖

          腰部是許多重要血管和神經的通道,同時也是身體的核心區域之一。腰部受涼后,局部血管收縮,血液循環不暢,容易導致肌肉痙攣、疼痛等問題。長時間腰部受涼還可能導致腰椎間盤的營養供應不足,加速腰椎間盤退行性變,從而增加腰椎間盤突出的發生風險。做好腰部保暖能有效緩解腰部疼痛,預防腰椎疾病的發生。


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          采取正確姿勢

          在日常生活中,無論是站立、坐或躺時,都要確保脊柱在自然的中立位置。避免長時間保持同一姿勢,特別是長時間保持彎腰或扭曲的姿勢。對于需要久坐者,建議使用符合人體工程學的椅子,并盡量做好腰部和背部的支撐。


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          加強核心肌群鍛煉

          人的核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉,它們對支撐和保護腰椎間盤意義重大。進行有針對性的鍛煉,如托腰倒走、橋式運動、“小燕飛”等,可以增強這些肌肉的力量和穩定性,從而減輕腰椎間盤的壓力。



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          避免過度用力

          在提重物或進行其他需要腰部發力的活動時,要確保姿勢正確。盡量避免突然扭轉或過度彎腰,以減少對腰椎間盤的沖擊。


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          控制體重

          體重超標會增加腰椎的負擔,增加腰椎間盤突出的發生風險。因此,保持健康的體重對于保養好腰椎間盤非常重要。


          健康飲食

          均衡的飲食有助于維持骨骼和肌肉的健康。確保攝入足夠的鈣、維生素D和其他對骨骼健康有益的營養素。增加膳食纖維的攝入,保持腸道通暢,也有助于減輕腰椎間盤的壓力。


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          避免長時間顛簸

          需要長時間駕駛或乘坐交通工具的人,要盡量減少腰部受到長時間顛簸的影響??梢允褂醚恐挝锘蛘{整座椅高度和角度,以減輕腰椎間盤的壓力。


          戒煙限酒

          吸煙和飲酒都可能對腰椎健康產生負面影響。


          定期體檢

          定期對腰椎進行檢查,可以及時發現并處理可能存在的問題。已經存在腰椎問題的人,要遵循醫生的建議進行治療和康復。


          來源:健康中國


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